Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] porolowałem sie + pare ćwiczen na mobilizacje, prysznic, zaraz szama i ide spać Jutro wolne od pracy, na siłke lece i ułoże może jakis prosty bez cudaczenia Split, to jutro klata bicek wpadnie \-) Sora ogólnie, ale zalatany ostatnio jestem, micha trzymana, w DNT podbijam węgle, bo waga stoi w miejscu, Na nowym planie podziele sobie dnt i dt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemka ;-) dzis treningowy, zakupowy i takie pierdoły i już mamy zaraz koniec dnia %-) jeden dzien wolny to troche mało ;s nic nie bede płakał sam poszedłem na nadgodziny wczoraj było lajtowo 6h zleciało raz dwa ;-D 3 loty 1,5h przerwy i cześć dziś wstałem o 7, śniadanie 5jaj na masle + mocna kawa i na trening ;-) DT Klata - wyciskanie hantli na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ją od załogi prosto ze Szwajcarii, niebo w gębie po prostu :)) https://preview.ibb.co/hvTgob/2018_01_22_12_10_05.jpg reszta posiłków, z wczoraj dzis pomieszane \-) jutro klata + bic + interwał po pracy ;s https://preview.ibb.co/hZD5Db/2018_01_21_20_36_20.jpg https://preview.ibb.co/maECtb/2018_01_21_20_35_58.jpg Zmieniony przez - f3dorr w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
REST odpoczywam, noga lepiej, założyłem sobie tejpy i kupiłem knee support, przyda sie na jakis czas. jutro spróbuje zrobić klata + biceps, postaram sie nie nadużywać lewej nogi, zobaczymy co z tego wyjdzie \-) twarogu to nie pamiętam kiedy przejadałem%-) bo przecież podlewa, ale jestem na masie, no i estro podbija\-) ale smaczne :-D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemanko ;-) wczoraj jak i dzis DNT regeneruje sie, juz prawie w porzádku, jutro planuje juz normalny trening klata + biceps + interwał(ewentualnie cardio, zobacze jak noga) a tak to wszystko w porządeczku :-PP To masełko wymiata po prostu }:-( Dziś kabanosy wleciały z jajami na miękko i kawa, taki w pracy posiłek sztos :)) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a lajtowo na koniec wykroki na dobicie. Szama https://preview.ibb.co/iobBsn/2018_03_09_14_59_10.jpg https://preview.ibb.co/e4SHXn/2018_03_09_14_58_32.jpg https://preview.ibb.co/ckLXyS/2018_03_08_13_09_21.jpg https://www.youtube.com/watch?v=BGBM5vWiBLo Jutro klata bic cardio ! Do pózniej ;-) Zmieniony przez - f3dorr w dniu 09/03/2018 17:51:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cze %-) szybki wpis i ide spać }:-( DT Wyebany w 4 dupy ogólnie w pracy od 6-16, miałobyć do 14, ale błagali wręcz by zostać 2h dłużej a zapłacone za 4h to ok, chociaż tyle. Nie było pożniej chęci na trening do tego pogoda masakra mokro śnieg i wiatr..., ale nie ma wymówek\-) Było już sporo węgli zjedzonych, bo 1 posiłek BT, 2 węgle białko i 3 ww [...]
Poniedziałek: klata + tric KLATKA 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x14 2) Pompki na podwyższeniu 4x12 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 4) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 12 TRICEPS 1) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12 2) Pompki [...]
Gdzieś tu czytałem, że niby armwrestlerzy mają silne tylko ręce Widać, że mało się znacie na tym sporcie. Tutaj trzeba trenować siłę palców, przedramion, Bicepsa, Tricepsa, Klate oraz Plecy. Wiele osób sobie nie zdaje jak ważne mięśnie takie jak Klata i Plecy są tutaj ważne, ten kto siłuje się ten wie które mięśnie pracują. Plecy - ciągniesz [...]
Witam, po kolejnej długiej przerwie: Trening z deka się zmienił, mam problem z dniem regeneracyjnym, otóż: Poniedziałek - bieganie Wtorek - Plecy (SPLIT) Środa - trening piłki nożnej (intensywny) Czwartek - Nogi (SPLIT) Piątek - bieganie Sobota - Klata + Biceps (SPLIT) Niedziela - Barki + Triceps] Jak widzicie, tydzień napięty, dużo nauki, mało [...]
[...] również bieganie, tak więc dni na siłownie to: - wtorek, środa, czwartek, sobota, niedziela. Siłownia w: wtorek - barki i tricepsy środa - plecy sobota - nogi niedziela - klata i bicepsy Postanowione, trzymajmy się tego, po ośmiu tygodniach przejdę na push/pull, trochę o tym czytałem i w sumie idea ciekawa, muszę tylko wrócić do nawyków [...]
Dzień 64 - Klata + Biceps Było fajnie, a ćwiczenia: WL - 3 serie po 45kg, 50 i 55kg. :) Wyciskanie sztangielek na skośnej - 3 serie po 8kilosów na sztangielce Rozpiętki - 3 serie po 6,5kg na sztangielce Dipsy - 2 serie 7,6 powtórzeń Uginanie ramion młotkowym - 2 serie 8kg na sztangielce, 10,8, na rękę Podciąganie podchwytem wąsko - 2 serie [...]
[...] trening, który w sumie dość dobrze wszedł :-)) Siady planowo. Wiosło fajnie. Ławka na hantlach myślałem, że w każdej będę pracować na 22,5 kg, ale nie dało rady. Mimo to klata się spompowała. RDL lekko. Plank na piłce, to nowy doświadczenie ;-) Squat 81,5kg/9 https://youtube.com/shorts/B00KFRStqw0 Wiosło hantlą 30kg/8 [...]
[...] z hatelkqami w rekach podnoszenie raio do szyji(miesien kapturkowy) 3)wyciskanie sztangi na siedzaco na laweczce zza plecow 4) wyciskanie sztangi na laweczce skosnej(biceps, klata) 5)wyciskanie sztangi na laweczce poziomo(biceps,klata) 6)rozpietki hantelkami lezac na laweczce(klata) 7)rozpietki siedzac na maszynie(chyba klata nie wiem) 8)lezac na [...]
No już klata ruszyła do przodu więc teraz myślę, że jak dostanę dobry plan to będzie widać progres Bokiem faktycznie biceps wydaje się płaski ale z czasem i to się wyrobi... Fot z masy niestety nie mam ale za jakieś 3, 4 tygodnie trochę masy nabiorę to zrobię fotki jeszcze raz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15-12-10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15-10-8 (To samo co w poniedziałek). to samo co w poniedziałek, ale poprawione. Rozumiem, że następny trening to nie klata, tylko dalej plecy. NOGI NOGI NOGI NOGI! GDZIE SA NOGI NOGI NOGI NOGI? Ważne linki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp - Biceps [...]